Gerencie melhor seu foco e tempo de estudo com o Método Pomodoro

A técnica é simples e qualquer pessoa com um cronômetro pode colocá-la em prática (Foto: Canva)

O carnaval terminou e você ainda não conseguiu estabelecer uma rotina de estudos eficiente para se preparar para os vestibulares e o ENEM (Exame Nacional do Ensino Médio) deste ano? Não se preocupe! Hoje vamos explicar como implementar na sua rotina o Método Pomodoro, um dos mais conhecidos no meio escolar quando falamos em gerenciamento de tempo e foco para estudar. Ele é simples, eficiente e objetivo. Portanto, não há desculpa para não colocá-lo em prática.

A técnica Pomodoro é uma estratégia, desenvolvida pelo italiano Francesco Cirillo na década de 80, que utiliza um cronômetro para dividir o trabalho em intervalos, chamados de "pomodoros". Cada pomodoro consiste em 25 minutos de estudo focado, seguidos por uma pausa de cinco minutos. O nome "Pomodoro" vem do formato do timer que Cirillo usava, que se assemelhava a um tomate.

A aplicação do método é simples e prática. Com este passo a passo, não tem erro:

1. Faça uma lista: anote os exercícios e conteúdos que você deseja estudar.
2. Defina o tempo: ajuste um cronômetro para 25 minutos.
3. Estude: concentre-se na atividade escolhida até que o tempo acabe. Evite interrupções!
4. Pausa: após os 25 minutos, faça uma pausa de 5 minutos. Levante-se, alongue-se ou tome um copo d'água.
5. Repita: após quatro ciclos de estudo (quatro pomodoros), faça uma pausa maior, de 30 minutos.

Se você estiver perto de concluir um exercício ou capítulo e o tempo acabar, pode estendê-lo por mais alguns minutos. No entanto, se ainda houver muito a fazer, é melhor respeitar a pausa e voltar ao assunto depois, com a mente descansada. Essa abordagem ajuda a evitar a fadiga mental e melhora a qualidade do aprendizado.

Não há um limite máximo de ciclos que você pode realizar em um dia. Isso depende do seu tempo disponível e da lista de tarefas que você estabeleceu. O importante é manter a qualidade do estudo e respeitar os intervalos.

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Adotar o método Pomodoro promove diversos benefícios:

- Aumento da produtividade: ajuda a otimizar o tempo e cumprir prazos.
- Melhora da qualidade do trabalho: as pausas regulares previnem a fadiga mental.
- Diminuição do estresse: reduz a ansiedade e o desperdício de tempo.
- Aumento do foco e da concentração: ajuda a evitar distrações e aumenta a eficiência.
- Melhora da capacidade de aprendizagem: após alguns dias, você notará avanços na sua capacidade de aprender.
- Identificação de distrações: ajuda a compreender quais são os principais motivos de distração.

Para marcar o tempo, você pode usar o cronômetro do celular ou um despertador. Existem também aplicativos e sites específicos que facilitam o uso do Método Pomodoro, permitindo que você personalize os tempos de estudo e pausa.

O importante é que você não sofra interrupções e distrações no período do estudo. Se precisar falar com alguém ou enviar uma mensagem, faça isso no intervalo, sempre respeitando os cinco minutos pré-determinados.

*Por Patrícia Capovilla