Se você acha que a maratona do vestibular é só feita de aulas, livros, simulados e videoaulas, está na hora de repensar a estratégia. Diversos estudos científicos inclusive o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde comprovam: se movimentar regularmente é uma poderosa aliada na preparação para as provas.
Os benefícios são muitos. Além de melhorar a disposição física e a qualidade do sono, a atividade física atua diretamente no cérebro: melhora a memória, o raciocínio, a concentração e o foco exatamente o que todo vestibulando precisa. E tem mais: ajuda no controle da ansiedade, um dos maiores vilões na hora da prova.
"A prática regular de exercícios físicos estimula a liberação de hormônios como serotonina e endorfina, que promovem a sensação de bem-estar. Isso ajuda muito a controlar o estresse e manter o equilíbrio emocional ao longo do período de estudos", explica a educadora física Caroline Festa.
De acordo com ela, não é preciso passar horas na academia para colher os benefícios. "Mesmo treinos curtos, de 20 a 30 minutos, feitos de forma consistente, já fazem diferença", garante. E o melhor: dá para adaptar à sua rotina, seja em casa, na rua ou na academia.
Ela sugere algumas opções que funcionam bem para quem está na fase dos vestibulares. Aeróbicos leves ou moderados, como caminhadas, corridas leves, dança ou pedalar, melhoram a circulação, aumentam a oxigenação no cérebro e ajudam na liberação dos hormônios do bem-estar. Já os exercícios de força, como musculação, pilates ou treinos funcionais, estimulam a concentração e fortalecem o corpo, combatendo o cansaço. Para os dias de maior tensão, atividades de relaxamento, como alongamentos, yoga ou meditação guiada, são boas opções.
"A dica é encontrar algo que você goste, que te dê prazer, porque isso facilita a adesão e transforma a atividade física em um hábito, não em uma obrigação", orienta Caroline.
Dá para treinar em casa?
Sim! O Guia de Atividade Física para a População Brasileira, que pode ser acessado aqui, destaca que movimentar o corpo vai além do esporte tradicional. Subir escadas, varrer a casa, dançar, brincar com o cachorro, tudo isso conta.
Mas, se você quiser incluir um treino mais estruturado em casa, é possível fazer circuitos com peso corporal, com polichinelos, agachamentos, abdominais e flexões. Também há vídeos com aulas curtas de aeróbico ou dança. Os alongamentos podem ser feitos ao acordar ou antes de dormir. "O importante é manter a regularidade e variar os estímulos. Para isso, o ideal é colocar a atividade física em um horário fixo, dentro da rotina. Assim você não fica deixando sempre para depois", orienta. Ela reforça, no entanto, que o ideal é sempre buscar orientação de um profissional de educação física.
Ao praticar atividade física, nosso corpo aumenta o número de sinapses (as conexões entre os neurônios), envia mais oxigênio ao cérebro e ativa áreas ligadas à memória e ao controle das emoções. Isso não só melhora o desempenho nos estudos, mas reduz o risco de doenças como depressão, ansiedade e até Alzheimer, segundo o Guia do Ministério da Saúde.
E tem mais: quem se exercita regularmente costuma dormir melhor e sono de qualidade é outro pilar essencial para fixar conteúdos.
LEIA TAMBÉM
Virando Bixo: conheça o projeto e saiba como participar
